Nos 5 conseils pour la dernière ligne droite avant le semi-marathon

1. S’assurer que le programme d’entrainement choisi soit bien adapté.
En effet nous n’avons pas tous le même niveau, ni les mêmes objectifs, il existe
pléthore de programmes différents sur le net.
A prendre en considération : le temps que vous avez à y consacrer, votre niveau,
votre objectif. Étudiez votre dernière course (distance & temps), histoire de ne
pas tenter de suivre un programme qui pourrait vous décourager.
Et pour la dernière semaine avant la course on y va mollo pour éviter toutes
blessures ou courbatures avant le départ.

2. Penser à sa tenue et ses baskets !
On n’y pense pas vraiment au début et on n’ose pas investir ne sachant pas si
nous allons poursuivre l’activité etc. mais de bonnes baskets sont toutes aussi
indispensables que l’entrainement pour éviter les blessures et pour envisager
une course.
Quant à la tenue il est important qu’elle vous plaise, qu’elle soit agréable, adaptée
et confortable. On prendra du plaisir à se sentir bien (et beaux) dans des
vêtements adaptés et stylés.

3. L’alcool !
Ça paraît évident mais éviter de boire de l’alcool plusieurs jours avant le départ !
La consommation d’alcool augmente le risque de blessures, retarde la
récupération et diminue considérablement vos performances.
Pensez plutôt à la bonne bière (si vraiment l’arrêt de l’alcool est un défi pour
vous !) que vous pourrez boire juste après, sachez cependant qu’à part l’aspect
plaisir elle n’apportera rien d’autres 😉

4. Bien s’hydrater avant la course !
Il est important de s’hydrater correctement pour ne pas être en déficit. Un petit
truc que nous vous conseillons c’est de penser à regarder la couleur de vos
urines, si elles sont transparentes vous êtes suffisamment hydratés. Et
évidemment buvez pendant (par petite quantité) et après (pour se réhydrater) la
course.

5. Que manger juste avant de prendre le départ ?
Il est important de ne rien tenter de nouveau, gels, boissons énergiques, etc… les
jours d’avant votre course.
Si vous ne les avez pas testés auparavant vous ne savez pas de quelle façon votre
corps va réagir…et ce n’est pas le moment de prendre des risques.
Le jour de la course, votre dernier repas doit être pris au moins 3h avant le
départ.
Évitez tout ce qui est gras, les sodas, l’eau gazeuse et privilégiez, les céréales,
quelques tranches de pain et une boisson chaude.

Conseil Bonus : Faites-nous confiance, le jour de la course pensez à prendre avec vous un poncho plastique
jetable, croyez-nous courir mouillé sur 21km est une sensation très désagréable et
parfois même synonyme d’abandon…
Et enfin… profitez ! du moment, de la course, du défi que vous êtes en train de relever !
Bonne course à tous �

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